Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det finns ingen officiell medicinsk diagnos som kallas ”hjärndimma”. Det är dock ett problem som läkare ofta konsulteras om. I min egen praxis har patienter beskrivit att de inte känner sig som sig själva eller har problem med att fatta relativt enkla beslut. Jag har märkt att många som rapporterar sådana symtom också upplever matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet, diarré och ibland förstoppning - det är inte ovanligt att de med hjärndimma har underliggande irritabelt tarmsyndrom eller en läckande tarm. I många fall kan detta faktiskt vara den bidragande orsaken till hjärndimma.
Vanliga hjärndimma symtom
Medicinska tillstånd som vanligtvis förknippas med eller bidrar till hjärndimma (från de flesta till minst vanliga)
Ofta är orsaken till hjärndimma en läckande tarm. Att fokusera på tarmhälsa och se till att du undviker livsmedel som du är känslig för är ett viktigt hälsohanteringsverktyg. En person med matsmältningsproblem bör överväga att föra en matdagbok för att avgöra vilka livsmedel som orsakar reaktioner.
De läkare som utövar integrativ och holistisk medicin använder 5 R: erna för att optimera tarmhälsan och tarmbiologisk mångfald: Ta bort, ersätt, återokulera, reparera och balansera igen.
Ta bort — Ta bort de livsmedel som du är känslig för ur din kost. De vanligaste syndarna är mejeri, vete (gluten), soja, majs och majsrelaterade produkter som majssirap med hög fruktos (HFCS). Socker, enkla kolhydrater, pasta, bröd, bearbetade livsmedel och alkohol kan också irritera tarmfodret, särskilt när det konsumeras i överskott.
För vissa kan avlägsnande av vissa konstgjorda sötningsmedel (aspartam, sackarin, sukralos) från kosten hjälpa eftersom de potentiellt kan minska fördelaktiga tarmbakterier och kan orsaka diarré, uppblåsthet och gassymtom.
Ersätt enzymer/HCL (saltsyra) - Vissa som vill förbättra matsmältningen kommer att komplettera med betain HCL och/eller bukspottkörtelns matsmältningsenzymer. Om en dålig kost orsakar sura uppstötningar, bör förbättrad näring komma före något försök att minska medicineringen. Att minska beroendet av syrareduktorer, såsom H2-blockerare (ranitidin, famotidin) och protonpumpshämmare (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), kan vara fördelaktigt på grund av deras potentiella långsiktiga hälsoeffekter. Om du har använt dessa läkemedel i mer än några månader kan du behöva avvänja dem med tiden. (OBS: Sluta inte mediciner utan att först rådgöra med din läkare. Det finns vissa medicinska tillstånd där fördelarna kan uppväga riskerna).
Återokulera — Återfyll tarmen med nyttiga bakterier. Exempel på friska bakterier inkluderar laktobaciller, acidophilusoch bifidobakterier. Att konsumera ett probiotiskt tillskott i en dos av fem till 50 miljarder enheter en eller två gånger om dagen kan vara användbart. Förutom bakterier kan den nyttiga jästen som kallas saccharomyces boulardi också hjälpa till att återställa tarmbalansen och mikrobiell mångfald.
Men att ta dessa kosttillskott utan att förbättra din kost hjälper inte på lång sikt. När vi äter näringsrika livsmedel tillåter vi också friska bakterier och jäst att blomstra i våra tarmar.
Reparation - Kostförändringar rekommenderas för att hjälpa till att läka en läckande tarm. Följande kostmetoder kan hjälpa till:
Återbalansera - Gör positiva livsstilsförändringar. Öva mindfulness och andningsövningar. Delta i stressreducerande aktiviteter som medling, yoga och daglig träning. Du kan också dricka ett avkopplande te varje kväll före sänggåendet, till exempel valerian örtte eller kamomill.
Fasta är avsiktligt undvikande av mat i syfte att förbättra fysisk och mental hälsa eller söka andlig nytta. Det finns olika sätt att fasta, men de flesta som gör det kommer att konsumera vatten, osötat teeller kaffe för att upprätthålla hydrering.
Under en fasta kan vissa hoppa över bara en måltid som frukost medan andra fastar i en dag eller mer. Intermittent fasta praktiseras genom att avstå från mat i 12 till 18 timmar per dag (sömntid är nästan alltid en del av fasta timmar) samtidigt som man ser till att äta måltider inom ett sex till 12-timmars fönster. I en tidigare artikel diskuterade vi mer detaljerat fördelarna med fasta.
Att delta i fysisk aktivitet är viktigt för att säkerställa ett hälsosamt sinne och kropp. Människor är gjorda för att röra sig men tyvärr lider många människor runt om i världen av ”sittande sjukdom”, en stillasittande livsstil där träning inte är rutin. Detta resulterar inte bara i svaga muskler, senor och spröda ben utan också dåligt minne och nedsatt tarmhälsa. Regelbunden fysisk aktivitet gör att kroppen gör BDNF (hjärnhärledd neurotrofisk faktor), ett protein som är kritiskt för bildandet av nytt minne och håller hjärnan skarp.
Att få kvalitetssömn är viktigt för allmän hälsa och mental klarhet. De flesta människor behöver sex till åtta timmars oavbruten sömn - att undvika måltider tre timmar före sängen och avstå från koffeinhaltiga drycker efter lunch kan vara till hjälp.
Ibland kan vissa hälsoproblem hämma vila. Till exempel är sömnapné, som oftast förekommer hos dem som är överviktiga och feta men kan påverka vem som helst, ganska vanligt. De med detta tillstånd upplever hundratals ”vaknande” episoder under natten på grund av hjärnans oförmåga att få tillräckligt med syre. Sömnapné ökar risken för trötthet, hjärndimma, sömnighet på dagtid, högt blodtryck och till och med hjärtattacker. Det är viktigt att rådgöra med en läkare om sömnapné är en möjlighet.
För dem som lider av frekvent sömnlöshet är melatonin ibland till hjälp.
Människan har förlitat sig på solen — och den energi den ger — sedan tidernas begynnelse. Men under de senaste decennierna har många människor börjat tänka på solen som en allvarlig fara.
Som ett resultat av denna rädsla har vitamin D brist blivit en epidemi. Även i södra Kalifornien, där jag bor, är fyra av fem patienter låga i detta solskengenererade vitamin. Jag tycker det är konstigt att vi i ett försök att förhindra hudcancer, varav de flesta är icke-dödliga, har undvikit solen. Ironiskt nog inser vi nu att lägre blodnivåer av vitamin D faktiskt är en riskfaktor för farligare kroniska sjukdomar.
Nedan kommer vi att diskutera vissa vitaminer, adaptogener och nootropika som vissa tar i ett försök att hjälpa till med allmän hälsa, energi och mental klarhet.
Multivitamin — ta enligt anvisningarna på etiketten
C-vitamin — en potent antioxidant. Föreslagen dos: 500 till 1000 mg per dag
D-vitamin — 1 000 till 5 000 IE dagligen
Melatonin — 3 till 10 mg 2-3 timmar före sänggåendet
En adaptogen är en växtbaserad substans som hjälper till att skydda en cell från skador orsakade av miljö- och kemiska stressfaktorer.
Ashwagandha — Djurstudier har visat att ashwagandha kan bidra till att förbättra energinivåer och uthållighet. En studie från 2015 av idrottare i Ayu visade att ashwagandha kan bidra till att förbättra uthålligheten och förbättra livskvaliteten. Föreslagen dos: 500 mg en eller två gånger per dag
Lakrits (DGL eller deglycyrrhizinerad lakrits) — När de flesta tänker på lakrits kommer godiset - inte en ört - att tänka på. Studier har dock visat örtens fördelar i årtionden, och den spelar en viktig roll i traditionell kinesisk medicin, där den ofta används för personer med binjureutmattning, ett vanligt tillstånd, förknippat med hjärndimma, hos kvinnor. En studie visade att lakrits kan hjälpa till att balansera hormoner hos kvinnor med symtom relaterade till klimakteriet. Hormonobalans är en möjlig bidragsgivare till hjärndimma.
Panax Ginseng- Denna koreanska växt har använts för ett stort antal medicinska tillstånd i över 2000 år. Ginseng kan hjälpa till att förbättra neurologisk hälsa och hjärnfunktion, enligt en studie från 2018 i Alzheimers Research & Therapy. Det kan tas som ett tillägg, örtkryddor och te.
Rhodiola - Denna ört hjälper till att skydda celler från oxidativ skada orsakad av både miljö- och klimatstressfaktorer. En studie från 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine drog slutsatsen, ”Det kombinerade växtbaserade tillskottet av rhodiola och ginkgo kan förbättra uthållighetsprestanda genom att öka syreförbrukningen och skydda mot trötthet.” Detta kan vara till nytta för någon som upplever mental tråkighet.
Nootropic är en term som används för att beskriva så kallade ”smarta droger” eller ”smarta kosttillskott” som positivt kan påverka kognitiv funktion och hjälpa till med mental klarhet. Enligt en studie från 2016 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kan nootropika förbättra minne, vakenhet, kreativitet och uppmärksamhet. Detta kan vara till hjälp för någon med hjärndimma.
Vanliga nootropika inkluderar kronärtskockextrakt, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-teanin, panax ginseng, gurkmeja, och xantiner. Alla har diskuterats i en tidigare artikel. Men här kommer vi att diskutera några nedan mer detaljerat.
Bacopa används traditionellt inom ayurvedisk medicin för dess minnesförbättrande fördelar, har bacopa använts oftare under det senaste decenniet utanför Indien, på grund av studier som visar dess effektivitet.
En studie från 2012 i evidensbaserad komplementär och alternativ medicin avslutade,
”... Bacopa monnieri kan förbättra uppmärksamhet, kognitiv bearbetning och arbetsminne...”
Dessutom drog en metaanalysstudie från 2014 (en studie som tittade på flera studier kombinerat) slutsatsen, ”Bacopa monnieri har potential att förbättra kognition, särskilt uppmärksamhetshastigheten”. På samma sätt drog en studie från 2016 slutsatsen att en ”statistiskt signifikant förbättring sågs i testerna relaterade till de kognitiva funktionerna med användning av Bacopa monnieri.” Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Forskolin är en ört som används i ayurvedisk medicin. Traditionellt odlat i Thailand, Nepal och Indien, kommer detta örtextrakt från växten som kallas coleus forskohlii, som tillhör myntfamiljen. Forskolin ökar kroppens nivåer av cyklisk AMP (cAMP), en viktig kemikalie som hjälper celler, inklusive hjärnceller, att kommunicera och skicka meddelanden till varandra.
En studie från 2013 visade att forskolin ökade vissa proteiner i hjärnan som hjälper till att öka hjärncellerna att regenerera, vilket förbättrar minnet. En 2017 studie i Neural Regeneration Research visade att forskolin kan hjälpa till att skydda hjärnan mot nervdegeneration och skador från toxiner. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Gotu kola, även känd som centella asiatica eller asiatisk pennywort, är en grön, bladrik örtgrönsak som vanligtvis konsumeras i hela Asien. Det har kallats ”upplysningens ört”, och dess användning beskrivs i de gamla ayurvediska och daoistiska medicinska texterna.
En studie från 2017 i Neuroscience Letter visade också att den aktiva ingrediensen i gotu kola förbättrade hjärnans nerver och hjälpte till att bevara minnet. Återigen kan denna ört vara fördelaktig för någon som vill förbättra mental klarhet. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
