Vad är oljedragning och vilka är hälsofördelarna?

Ursprungligen postat september 2018/ Uppdaterad juli 2023

Vad är oljedragning?

Oljedragning är en urgammal praxis inom ayurvedisk medicin för att främja oral och systemisk hälsa, vinna popularitet och vetenskaplig validering.

Olja dras och tvingas mellan alla tänder i svetsningsprocessen för att ta bort oönskad plack, bakterier och cellulärt skräp från munhålan för att skapa en hälsosammare oral miljö.

Oljedragning är vördad i ayurvedisk medicin som en viktig hälsopraxis. Det är vettigt eftersom munnen i många avseenden speglar människokroppens allmänna hälsa. Om vi kan förbättra munhälsan leder det till förbättrad allmän hälsa. 

Oljedragning kan effektivt förbättra det orala mikrobiomet. Munhålan är värd för miljarder mikroorganismer, och det är väletablerat att några av dessa mikrober kan bidra till utveckling eller progression av systemiska sjukdomar, hjärtsjukdomar, autoimmuna störningar och många fler. 

Att upprätthålla oral hälsa är avgörande för att upprätthålla den allmänna hälsan. Oljedragning kan vara en enkel och effektiv praxis för att främja optimal oral och allmän hälsa.

Hur man drar olja

• Ta ungefär en tesked till en matsked kokosnöt eller annan ätbar olja.
• Håll den i munnen.
• Sväng det genom tänderna i mellan fem och tjugo minuter först på morgonen innan du borstar tänderna.
• Spotta ut oljan, var försiktig så att du inte sväljer någon olja.
• Borsta tänderna. 

Fördelar med att dra kokosolja

Oljedragning kan använda vilken ätbar olja som helst, men kokosolja kan erbjuda den viktigaste fördelen av många skäl. Cirka 50% av fettsyrorna i kokosolja är laurinsyra, ett mättat fett med medelkedja (12 kol). 

Den enda andra rikliga källan till detta hälsofrämjande fett i naturen är bröstmjölk. I munnen och mag-tarmkanalen omvandlas laurinsyra till en mycket fördelaktig förening som kallas monolaurin. Ett annat fett i kokosnötolja, kaprinsyra, omvandlas till monokaprin. 

Båda föreningarna har visat signifikanta antimikrobiella effekter som förstör olika sjukdomsframkallande organismer. Det är en mycket fördelaktig åtgärd inom bröstmjölk, men det kan också vara till nytta via kokosolja. 

Många virus, bakterier och protozoer (parasiter) är omslutna av ett skyddande membran som består av lipider (fetter). Aktuell forskning indikerar att monolaurin och monocaprin löser upp lipiderna i fetthöljet som omger dessa mikrober. De sönderdelar skyddsskölden vilket gör att de lätt förstörs av immunsystemet. Bakterier inaktiverade av monolaurin inkluderar bakterierna kopplade till håligheter och tandköttsinflammation. Det hjälper också till att bekämpa överväxt av jäst Candida albicans. I en studie fann forskare att alla Candida arter var 100% mottagliga för kokosolja.

En studie tittade också på effekten av oljedragning med kokosolja i en randomiserad, kontrollerad klinisk prövning med 60 försökspersoner. Ämnen delades in i tre grupper: 

• Grupp A-försökspersoner sköljde munnen på morgonen med 10 ml kokosolja i tio minuter.  
• Grupp B-försökspersoner sköljde munnen på morgonen med 5 ml klorhexidin munvatten i en minut. 
• Grupp C-försökspersoner sköljde munnen på morgonen med 5 ml destillerat vatten i en minut.

Forskarna letade efter effekten av kokosnöten jämfört med klorhexidingruppen på Streptococcus mutans, de orala bakterierna kopplade till håligheter. Klorhexidin är ett populärt receptbelagt antimikrobiellt munvatten. I denna studie var kokosolja lika med klorhexidin för att minska antalet S. mutans i saliven.

I en annan studie 60 ungdomar mellan 16—18 år med gingivit (inflammation i tandköttet) på grund av tandplack, gav dragning av kokosolja betydande fördelar. Det fanns en 50% minskning av objektiva mätningar av tandköttsinflammation och plackmätning efter fyra veckor. Dessa resultat liknar de som produceras av klorhexidin. Författarna drog slutsatsen, ”Oljedragning har visat sig vara en effektiv metod för att minska plackbildning och plackinducerad gingivit.”

De främsta fördelarna med att använda kokosolja framför klorhexidin är att det är säkrare och utan biverkningar. Klorhexidin är problematiskt eftersom biverkningar är vanliga och inkluderar tandfärgning, muntorrhet eller irritation, en ovanlig eller obehaglig smak i munnen och allergiska reaktioner.

Hur lång tid tar det att se resultat?

De flesta människor känner skillnaden i hur släta och rena tänderna känns första gången de utför oljedragning med kokosolja. Andra kan behöva mer tid. Men även om du inte ser omedelbara resultat är det viktigt att fortsätta övningen. 

Referenser:

1. Shanbhag VK. Oljedragning för att upprätthålla munhygien - En recension. J Tradit Komplement Med. 2016 juni 6; 7 (1): 106-109. 
2. Deen A, Visvanathan R, Wickramarachchi D, Marikkar N, Nammi S, Jayawardana BC, Liyanage R. Kemisk sammansättning och hälsofördelar med kokosolja: en översikt. J Sci Food Agric. 2021 april; 101 (6): 2182-2193.
3. Ogbolu DO, Oni AA, Daini OA, Oloko AP. In vitro antimikrobiella egenskaper hos kokosnötolja på Candida-arter i Ibadan, Nigeria. J Med Food. 2007 juni; 10 (2): 384-7. doi: 10.1089/jmf.2006.1209. DIAMETER: 17651080.
4. Kaushik M, Reddy P, Sharma R, m.fl. Effekten av att kokosolja drar på Streptococcus mutans antal i saliv i jämförelse med klorhexidin munvatten. J Contemp Dent Pract. 2016 januari 1; 17 (1): 38-41.
5. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Effekt av kokosolja i plackrelaterad gingivit - En preliminär rapport. Niger Med J. 2015 mars-april; 56 (2): 143-7.