De bästa sporttillskotten för män

Du tränar hårt, äter bra och letar efter ett sätt att maximera dina resultat från allt det hårda arbetet. Dina gymkompisar har tagit upp sporttillskott till dig vid många tillfällen. Men var ska man börja? Formler före träning? Efter träning? Under ett träningspass? Vitaminer, mineraler, sojaprotein, vassleprotein—vad är vad och varför behöver jag det? Var börjar jag ens?

Låt oss börja med ordtillägget

Ordet tillägg betyder att förbättra eller komplettera något. Kosttillskott bör förbättra, komplettera och komplettera din kost. De spelar en viktig roll för att öka vissa näringsämnen som din kropp kanske inte får tillräckligt av från hela livsmedel ensam.

Det är viktigt att komma ihåg att grunden för din kost bör bildas med hela livsmedel, men kosttillskott kan ge de saknade näringsämnena din kropp behöver.

Var börjar jag?

Det bästa stället att börja maximera din träning är genom att utvärdera din kost och träning. Tänk på dina långsiktiga fitness- och hälsomål och ställ dig själv dessa två frågor: 1) Är min träning idealisk för detta mål? Och 2) Är min diet idealisk för detta mål? När dessa frågor har besvarats kan du sedan fokusera mer på specifika krav.

Till exempel, när du maximerar muskeltillväxten, hur bestämmer du vilka kosttillskott som är bäst? Nedan hittar du fem nyckelfaktorer som bidrar till muskeltillväxt som både tillskott och näring kan påverka:

• Kalorier: Äter du tillräckligt med kalorier för att främja muskeltillväxt och bränsleträning?

• Protein: Innehåller din dagliga kost tillräckligt med protein? När man försöker bygga muskler behöver den genomsnittliga mannen 0,6 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.

• Minska muskelnedbrytning: För att minska muskelskador orsakade av intensiv viktträning är det viktigt att ha tillräcklig näring och protein.

• Ökad träningsintensitet: När du tränar hårdare skapar det ett ökat incitament för muskeltillväxt. Hårdare träning kan inkludera ökad varaktighet, mer volym och mer vikt.

• Förbättra hormonnivåer: Hormonet testosteron spelar en avgörande roll i muskeltillväxt.

Tänk på var och en av ovanstående faktorer och bestäm var dina kostsvagheter är. Titta sedan på kosttillskott för det specifika behovet.

• Kalorier: Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kan en viktökare hjälpa till att lägga till de extra nödvändiga kalorierna.

• Protein: Överväg en högkvalitativ vassleprotein shake för att tillgodose dina proteinbehov.

• Minska muskelnedbrytningen: Ett idealiskt val är ett långsamt frisättande protein, som kasein, som tas på natten.

• Öka träningsintensiteten: Kreatin är en högintensiv energikälla som är mycket populär tack vare dess bevisade fördelar.

• Förbättra hormonnivåerna: Fiskoljor, vitamin D och zink kan alla gynna testosteronnivåerna. Eller, överväga en högkvalitativ testosteron boostr för att förbättra din totala nivå.  

Kosttillskott före träning

Varför skulle jag behöva ett tillägg före träning? Kanske tränar du tidigt på morgonen, eller efter en lång arbetsdag när energinivåerna gör ont. Kanske behöver du en hiss för att få dig energi igen. En bra formel före träning ger dig energi, fokus och förbättrad prestanda under ditt träningspass.

Hur tar jag detta tillägg? Cirka 45 minuter före träning, ta en formel före träning.

Tillägg under ett träningspass

Varför skulle jag behöva ett tillägg under mitt träningspass? Om du har högintensiva träningspass eller de är särskilt långa kan en intra-träningsformel vara till hjälp. Dessa tillskott levererar aminosyror till musklerna under ett träningspass för att minska nedbrytningen av muskler. Proteinsyntesen ökar också, vilket behövs för muskeltillväxt.

Hur tar jag detta tillägg? Under intensiva träningspass smutta på 500 ml intra-preparat.

Kosttillskott efter träning

Varför skulle jag behöva ett tillägg efter träning? Det finns ingen bestämd tidsram för att konsumera protein och kolhydrater; men så snart som möjligt efter ett träningspass är alltid en utmärkt idé. Detta gör att tillväxt- och reparationsprocessen kan börja och hjälper till att tanka musklerna.

Hur tar jag detta tillägg? Använd en formel efter träning så snart som möjligt efter träningspasset. Dessutom, cirka 60-90 minuter efter, konsumera en balanserad måltid. Återhämtning efter träning är en pågående process och slutar inte med en skakning.