Naturlig lättnad för PMS-symtom

Tror att PMS är en normal del av att vara kvinna? Det behöver inte vara! Du kan känna dig bättre - mindre humörig, uppblåst och trött, till exempel - genom att prova några utvalda näringsämnen

Premenstruellt syndrom (PMS) - ett återkommande tillstånd som utvecklas 7-14 dagar före menstruation - drabbar 30-40 procent av kvinnorna, med högsta förekomst bland dem i 30- och 40-talet. I de flesta fall är symtomen relativt milda, men de kan vara ganska allvarliga.

Vad orsakar PMS?

Forskare tror nu att PMS är resultatet av förändringar i hjärnkemi som påverkar hjärnans känslighet för hormoner - vars främsta kan vara låga nivåer av neurotransmittorn serotonin. Inte överraskande har konventionell medicin fokuserat på antidepressiva läkemedel för att behandla PMS, särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare som Prozac och Zoloft - med sina betydande biverkningar. Lyckligtvis visar många naturliga ämnen också förmågan att lindra symtom och ge PMS-lindring.

Kosttillskott för PMS

Vitamin B6 har visat sig vara effektivt för att lindra PMS-symtom i över ett dussin dubbelblinda kliniska prövningar. Det kan fungera delvis genom att öka ackumuleringen av magnesium i cellerna - magnesiumbrist har varit inblandat som en bidragsgivare till PMS.

Studier har visat att när PMS-patienter ges ett tillskott som innehåller höga doser av magnesium och B6, upplever de en betydande minskning av symtomen.   Rekommenderade dagliga doser är 25-50 mg B6 och 300-450 mg magnesium.

 5-HTP är den ”mellanliggande” föreningen mellan tryptophan och serotonin. Det är mer användbart för att öka serotoninnivåerna än tryptosan, och har också visat större effekter för att förbättra humöret och minska sockersuget. Den typiska doseringsrekommendationen är 50-100 mg tre gånger dagligen före måltid. 

Fördelarna med Chaste Berry i PMS verkar vara relaterade till dess effekter på hypotalamus och hypofysfunktion. Som ett resultat kan örten (även kallad kysk trädbär eller vitex) normalisera utsöndringen av olika hormoner. 

En dubbelblind studie jämförde en daglig dos av vitex (20 mg tablett) med placebo hos 170 kvinnor. Under tre menstruationscykler i rad ombads kvinnorna att betygsätta förändringar i sina PMS-symtom. Kvinnor som tog vitex rapporterade en 52-procentig minskning av symtomen, jämfört med endast 24 procent för dem som tog placebo. Den rekommenderade dosen av kyskt bär (ofta standardiserat för att innehålla 0,5 procent agnusid) är 175—225 mg per dag i tablett- eller kapselform, eller 2—4 ml (1/2—1 tsk.) per dag för flytande extrakt.

Är din diet skyldig? Kvinnor som lider av PMS äter vanligtvis en diet som är ännu värre än den mycket misshandlade amerikanska standarddieten. Jämfört med symptomfria kvinnor konsumerar PMS-patienter vanligtvis:

• 62% mer raffinerade kolhydrater
• 275% mer raffinerat socker
• 79% fler mejeriprodukter
• 78% mer natrium
• 53% mindre järn*
• 77% mindre mangan*
• 52% mindre zink*

* Mat rik på järn inkluderar sojabönor, spenat, linser, sesamfrönoch oliver; senapsgrönsaker, grönkål, chard, romainsallad, hallon, ananas, vitlök, och aubergine är bland livsmedel som är rikliga i mangan; och några bra matkällor för zink är nötkött, lamm, kammussla ps, sesamfrön, pumpafrön, havre, yoghurt och kalkon.