Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Visste du att du inte bara har ett mikrobiom, du har också en tarm-östrogenanslutning som kallas estrobolomen, som spelar en fascinerande roll för din hälsa och välbefinnande? Ökande forskning visar tarmmikroflorans inverkan på östrogenstatus och hälsa för både kvinnor och män.
Vid någon tidpunkt i ditt liv är det troligt att du har märkt något samband mellan din tarmhälsa och hormoner i form av premenstruell uppblåsthet. Men har du någonsin tänkt på att akne, menstruationssmärta, PMS, PCOS, endometrios eller fibroider alla kan relateras till inte bara dina hormoner, men något som händer i tarmen?
Låt oss börja med att först diskutera vår tarmmikrobiom—en nyckelaktör i alla aspekter av vår hälsa, vikt, immunhälsa och mentala välbefinnande. Vi tenderar att tänka på vår tarm som skild från alla delar av vår kropp när allt faktiskt är kopplat till det.
Ibland kan vi drabbas av en obalans i vårt tarmmikrobiom som i slutändan påverkar vårt östrobolom negativt. Helst vill vi ha ett överflöd av friska och olika tarmbakterier och ett stort antal av dem. Dessutom vill vi hålla de ohälsosamma tarmmikroberna mycket låga.
Du kan se på din tarm som din tarmträdgård. För att optimera tarmhälsan är den första åtgärden du vill göra att dra ogräset för att förbereda trädgården eller tarmen. Dessa ogräs? Raffinerade och bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, låg i fiber, innehåller ohälsosamma industrioljor som raps eller vegetabilisk olja, är skräpmat eller snabbmat. Dessa livsmedel, särskilt socker, matar bokstavligen de ohälsosamma tarmbuggarna. Dessa dåliga mikroflora har en skadlig effekt på alla områden av vår hälsa och vikt. De behöver dessa giftiga livsmedel för att trivas och överleva. De friska tarmbuggarna behöver prebiotiska fibrer (prebiotika är fibrer som inte är smältbara av din kropp men kan hjälpa goda bakterier att växa i tarmen) eller växtmångfald som prebiotiska pulver, potatisstärkelse och livsmedel som bönor, bananer, cikoria, lök, purjolök, kronärtskockor, avokado, omogen banan, mörk choklad, vitlök, sparris, äpplen, maskrosgrönsaker och många fler.
Så nu när du har slutat mata dina ohälsosamma tarminsekter eller ”dragit ogräset” är det dags att ”plantera din tarmträdgård” med probiotika. Probiotika är friska bakterier från fermenterade eller odlade livsmedel som yoghurt, kimchi, oliver, pickles, keso, natto för att nämna några. Dessa är de bakterier som är nödvändiga för att balansera våra hormoner, immunsystem, vikt och mycket mer.
Slutligen vill vi ”gödsla vår tarmträdgård” med de ovan nämnda prebiotiska fibrerna från växter eller kosttillskott. Nu är din tarmträdgård frisk och balanserad — och det är dina hormoner också.
Östrogen spelar många avgörande roller i människokroppen, inklusive att påverka regleringen av kroppsfett, kvinnlig reproduktiv funktion, kardiovaskulär hälsa, benhälsa och till och med kognitiv hälsa som minne.
Ny forskning har visat att det finns en tarm-östrogenkoppling som kallas estrobolomen.
Vår tarm spelar en central roll i regleringen av hormoner - som östrogen - i kroppen för både män och kvinnor. Faktum är att vi producerar östrogen 24 timmar om dygnet. Estrobolomen påverkar östrogenaktiviteten och därmed risken för sjukdomar som bröstcancer, endometrios, prostatacancer och andra östrogendrivna cancerformer. Kroppen avgiftar naturligt östrogen. Levern förbereder sedan östrogen i en form som är lätt att eliminera genom njurarna. Ibland förhindras denna process av aktivitet från tarmmikrobiomet.
Tarmmikrobiomet spelar en viktig roll i östrogenmetabolismen som har konsekvenser för många sjukdomstillstånd som bröstcancer eftersom östrogen i sig kan främja tillväxten av cancerceller. Det har visat sig att dysbios, störningen av tarmmikrober kan spela en roll. Friska östrogennivåer främjar en hälsosam tarm och vice versa. Men här är varningen: vår estrobolom kan bara fungera korrekt om mikrobiomet är friskt och innehåller rätt typ och mångfald av tarmmikrober.
Du kan göra östrogen från växtbaserade livsmedel som linfrön, bladgrönsaker, baljväxter (dvs linser, garbanzos, tofu). Alla dessa innehåller föreningar som kallas fytoöstrogener, naturligt förekommande växtföreningar som strukturellt eller funktionellt liknar våra egna östrogener.
En viktig anmärkning: vår munhälsa är en del av vårt mikrobiom och påverkas av östrogenobalans, så det är viktigt att ta hand om det. När du stöder hälsan hos ditt mikrobiom stöder du din munhälsa, din estrobolom och vice versa.
Tarmen är den viktigaste faktorn för hälsosam östrogenmetabolism och avgiftning. Specifika kost- och livsstilsfaktorer som är allmänt kända för att störa tarmmikrobiomet är övergripande kost, obalans i blodsocker, antibiotika, sockerintag, brist på grönsaker, brist på probiotika och prebiotika, överdriven alkoholanvändning, brist på motion, inte få tillräckligt med sömn och kronisk stress.
Hormonerna östrogen och progesteron påverkar hur dina celler reagerar på insulin. Med en obalans i tarmen frigör estrobolomen en stor mängd av ett visst enzym, beta-glukuronidas, vilket får dåliga östrogener att ständigt cirkulera genom ditt system.
Förändringar i kost med riktade tillskott är kända för att positivt påverka och balansera tarmmikrobiomet. Specifika näringsämnen, probiotika och botaniska ämnen kan användas för att främja ett hälsosamt och skyddande mikrobiom som gynnar östrogenmetabolism och utsöndring.
Det finns inte bara en ört eller kosttillskott som är bra för allt hormonrelaterat. Det är viktigt att bestämma vilken typ av hormonobalans du kan ha via en hormonpanel och säkerställa hälsosamma livsstilsval som en antiinflammatorisk diet som är full av näringsämnen och fibrer som hjälper till att optimera tarmhälsan och östrobolomhälsan.
Att välja hela livsmedel, inga ultrabearbetade livsmedel som kakor, kakor, chips, snabbmat etc. som bara kommer att främja dålig tarmhälsa (kom ihåg att du matar den ohälsosamma tarmmikrofloran med dessa livsmedel och i slutändan din estrobolom). Andra hälsosamma livsstilsval spelar också en kraftfull roll som att träna regelbundet, undvika tillsatt socker, dricka vatten, äta mer frukt och grönsaker, stå mer mot att sitta för mycket, upprätthålla hälsosam kroppsvikt, få kvalitetssömn och minska kronisk stress. Dessa hälsosamma val du gör varje dag kommer inte bara att optimera din tarmhälsa och allmänna hälsa utan också din estrobolomhälsa.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
